b 50

23.10.2016 - Wtorek Push Wyciskanie sztangielek na skosie - 15, 22, 32, 39, Rampa 10, 25x15 Wyciskanie na Smith poziomo - 50, 70, 80, 90, 95 Rampa 8, 70x13 Wyciskanie na maszynie siedząc - 3x10 Rozpietki na linkach stojąc - 3x15 Wyciskanie siedząc na hantelkami - 15, 25, 25, 25, Rampa 12 Wznosy bokiem hantelkami stojąc - 10, 15, 25x8, 25x8, [...]

" Dla przykładu: przysiady tylnie RAMPA 6 6x40 kg (feel set) 6x55 kg (feel set) 6x70 kg (normal set) 6x85 kg (normal set) 6x100 kg (ostatnia seria, w której bijemy rekord na 6 RM) (...) Bardzo ważne są przeskoki między seriami - na pewno nie mogą być zbyt ciasne. Pamiętajmy, że ostatnia seria jest tą najważniejszą, a wcześniejsze mają [...]

Pisałem, że będę się dzisiaj oszczędzał... no cóż - nie udało się %-) Rx: 4x8 unbroken C2B nRx: 4x2 Pullup Handstand Hold 3x30s 50-40-30-20-10 TC25' Wall Ball 10kg Box Jump C2B kulawe na maxa {{:-( Handstand Hold bez problemu - zajęcia GYM dają świetne rezultaty WOD... no cóż Chciałem oszczędzić nogi przed sobotnim wyścigiem a tu takie coś. Po [...]

Koszty dostarczenia przesyłki: * do 50 zł wartości przesyłki - 6 zł 50-100 zł wartości przesyłki - 8 zł powyżej 100 zł wartości przesyłki - 8 zł + 20 gr. za każde następne 20 zł ponad kwotę 100 zł * W ceny wliczony jest 7% podatek VAT

OK wiec zeby bylo pewnie ze to rozumuje to mam tak : 3 pierwsze dni: 1200kcal 20-80 - B50g / T107g nastepne 4 dni 1200kcal 50-50 - B150g / T66g plus same zielone warzywa z minimum z rana . ja rano jest najbardziej glodna ------------------------------------------------------------------ TYDZIEN 2 50-50 150g bialka 66g tluszczu cynk,tran,enzymy, [...]

Dzieki Martucca, w takim razie jutro nie bede sie tak ograniczac, sproboje na razie max.140g bialka, reszta jak byla i zobaczymy za tydzien co i jak :-) Moja dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ef713aff52ba4a24b4fe64795ec8862d.png I rozpiska z treningu - pierwszy raz 2x15 MC romanian 25, 50 x 15, 52,5 x 12 Prostowanie nog 45,50 x 15 [...]

23.12.2018 Ciąg, klasyk 50 kg x 3 70 kg x 15 85 kg x 10 70 kg x 10 Fronty 30 kg x 5 50 kg x 11 50 kg x 10 Zginanie nóg w leżeniu 15 kg x 5 20 kg x 15 20 kg x 12 Wspięcia na hack maszynie 0 kg x 6 25 kg x 20 25 kg x 20 i coś tam na brzuch Tyle na początek. Jutro wolne. Kreatyna, b12, d3, sporadycznie wapń - tyle suplementacji. Czasem białko z [...]

sroda mały zapierdziel dziś , 16h w pracy do tego zrobiłem mocno nogi i zaraz po tym musiałem prowadzić zajecia z kobietami jumping i tak skurcze mnie łapały na tych trampolinkach ze szok , jutro pewnie ciezko bedzie chodzić ;) wegli dzis zjedzone od groma i nie czułem jakiegoś dyskomfortu ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi [...]

Tzn myślałem że po odstawieniu ostropestu zastosujesz hepatil tak jak pisałem a później zrobisz badania. Dlatego zdziwiły mnie wyniki badań. Warto spróbować, ja bym tak zrobił. Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2020-08-24 23:45:40 spoko, tak zrobie. Pociagne jakis czas i zrobie badania. Mam jeszcze pytanie. W tym hepatilu jest cholina (5tabletek [...]

Obecnie jem 4 posilki od 2800 do 3200 kcal i od poniedzialku do piatku wyglada to mniej wiecej tak: 1. Owsiane, WPI, migdaly, jogurt naturalny, małe jablko lub jajka, chleb zytni, pomidory 2. Ryz, piers, oliwa, surówki 3. Makaron Pelne ziarno, piers, oliwa, warzywa lub zupa, makaron pelne ziarno, piers 4. Serek wiejski, avocado lub maslo [...]

Dzien 15 – Trening 8 A1: Push Zack Squat 8s - 50 - 60 - 70 - 80 kg latwiejszy niz normalny, zapas był, ale troche bolalo kolano prawo Ostatnio: 50kg - 55kg - 60kg - 65kg Wyciskanie głowa w gore 8x 55 - 60 - 70 - 75 kg Ok. Ostatnio: 50kg - 60kg - 70kg - 70kg Wyciskanie sztangielek siedząc 8x 16 - 16 – 18 - 18 Znowu [...]

06.01.2016 1.WW 50*8 70*8 90*6 100*6 110*6/2 2.FRANCUZ SZTANGA 50*6/3 3.WŻ 50*8/3 4.WZNOSY BOCZNE+W OPADZIE 10x12/3.........................10*12/3 Lekki trening świateczny w domowej siłowni. Trening bedzie ustawiony pod 16.01 w tym dniu z grupa znajomych bedziemy robic sprawdziany w WL i chcialbym zrobic tam minimum 185

Siemanko zdrowie wszystko git mecze sie strasznie z jedzeniem... poprostu na siłe wpycham i już mam dość II SEMESTR JUZ SIĘ ZACZĄŁ dużo przerwy nie było bo z 9 dni... a wiec znowu wstawanie 5-6 rano ;-) w Poniedziałek pomiedzy jednymi wykładami a drugimi zrobiłem własny trening Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 10 g Leucine Xtra - 30 g HOT [...]

17 XI 2008 - MIAAAZGA 1)MC 50 kg x 10 80 kg x 5 90 kg x 3 95 kg x 5 100 kg x 10 rekord! 110 kg x 4 rekord ! Komentarz : Po prostu genialnie. Wreszcie sztanga olimpijska była wolna, więc postanowiłem to wykorzystać. Założenie było 100 kg x 5, poszło 10 potem idąc za ciosem 110 nałożyłem i zrobiłem 4 powtórzenia. Przy ostatnich dwóch seriach [...]

Jako że dzisiaj dzień nie treningowy wrzucam wypiski jedynie z diety: 1.Posiłek 10:00 Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 300ml Orzechy włoskie 25g Oliwa z oliwek 20ml Jaja gotowane 120g ( 2 sztuki ) B: 35 T: 55 W: 79 Kcal: 955 2.Posiłek 13:00 Jaja gotowane 120g ( 2 sztuki ) Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 20ml B: 15 T: [...]

Trening 11.02.2011r Stadion 1. Rozgrzewka 15min 2. 300 500 500 300 300 500 300 p. 4-5 . po next 7-8. tempo 50/300m 1'30''/500m 300 500 52 1 29 500 300 1 29 51 300 500 50 1 33 300 50 Uwagi. Wczorajszy trening było czuć w dwójkach... ale ogólnie nie zle sie biegało moglem trochę lepiej te 500 pocisnac, ale jakos sie nie chciało;P Jutro [...]

6.09.2011 (wtorek) Zgodnie ze wskazówkami wybrałam się na shopping, w żadnym z drobnomieszczańskich sklepów nie dostałam quinoi oraz oleju kokosowego- wyłapię następnym razem w większej okolicznej mieścinie. Kupiłam za to olej z orzecha włoskiego oraz proso=>kaszę jaglaną .Jutro będę pichcić Trening: 60min ABT- poślady przy squatach pięknie [...]

znowu wypiska z wiekszosci tygodnia:-P pon. na czczo 20 min aero po posiłku znowu 20 min aero plecy 1.mc rampa 6 50/60/80/90/100 2.drążek nachwyt 4x6 3.wiosło sztanga rampa 8 55/65/75/85 4.wiosło hantel rampa 10 23/28/33/38 5a.ściąganie na prostych 3x10x20kg 5b.face pull rampa 12 25/30/35 +25 min aero wt na czczo 35 min aero klatka 1.dipsy rampa 8 [...]

17.11. -------------------------------- Miska: 1.ryż brązowy, białko 2.owies, siemię lniane, białko 3.serek wiejski, migdały 4.jajecznica, szczypior, pomidor z cebulą, oliwa 5.jajecznica, szczypior, papryka 6.twaróg, rzodkiewki, olej lniany + witaminy B 155 T 78 W 132 KCAL 1851 --------------------------------- Posiłek nr 1 [...]

Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach progresja 8,14,12,10,5 10,30 50, 70, 80, 90, 100 + regres17 - 75kg Hack-squat 3x10 80kg + regres16 55kgxmax Syzyfki 4x20 cc Martwy ciąg na sztywnych nogach ze sztangą r10 50, 52,5, 55, 57,5, 60x8 Żuraw 4xmax ccx8 Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 3x15 120kg Spięcia brzucha leżąc z [...]